改掉吃喝恶习
日夜作息正常适应考场环境培养临场感觉
引子：人体的作息是依照“生理时钟”运作的，很多生活习惯的养成能直接影响到学习的效率以及临场的发挥。所以在考试前，考生们就应该开始逐渐调整好每天的读书及生活作息习惯，配合自身中高考的情况，使自己的脑力、体力和精力在考试时都能达到最完美的状况，以便顺利冲刺理想目标。
对广大的同学们来说，中高考在一定程度上决定了人生的道路，是人生重大的转折点，也正因为如此，无论是学生或是家长，对于中高考都十分重视。如果说平时掌握的知识水平是考试成功的基础，是成功的硬件，那么考生考前的各项准备工作包括生活习惯、作息时间和心态的调整就可以算是考试成功的软件了。如何才能振奋精神，信心百倍地迎接关键时刻的到来，让考生的实力在考场上充分发挥呢？近日，笔者带着这个问题在市区走访并总结了一些经验方法，希望这些建议对正面临中高考的你有所帮助。
改掉吃喝恶习
笔者在走访时了解到，有些考生为了振奋精神，提高学习效率，在平常读书复习时爱喝茶、饮料、咖啡或保健口服液等，有些考生为了纾解压力也常会在用功时吃零食或嚼口香糖。对此，市区某学校的庄老师做出了解释：“考生为了更好地备考总是会有自己适用的‘妙招’，吃（喝）东西就是其中一种方法。其实这种做法是对临场发挥很不利的。吃（喝）东西都是考场被禁止的，如果考生过于依赖这种方法，在考场上就会精神不济或烦躁不安，根本无法静下心来答卷，会影响考试成绩。”庄老师提醒同学们在考前切勿养成这些吃喝恶习，对于已经对此养成习惯的同学们，庄老师建议可以每天减量或者减次的方式逐渐改善，每天少吃喝一点，逐天递减，争取在考前三四天左右完全戒掉。
日夜作息正常
除了有吃喝恶习的考生外，还有些考生为了避免干扰，习惯在深夜读书，日子一长，日夜作息都颠倒了。家住群裕小区的林女士最近也正因为这个问题烦恼着，“孩子经常通宵看书，说这样才能静下心来。但是时间一长我就发现一到晚上他的精神特别好，白天却无精打采，甚至犯困。这样怎么能提高学习效率呢！”“林女士的怀疑是对的。”市二中的吴老师说：“日夜颠倒的作息是反常的生活习惯，要尽快改过来，因为中高考是在白天进行的，考试时你昏昏欲睡，怎么可能考得好？建议考生们在临近考前的两个月，把学习、运动和睡眠做一个时间计划表，逐渐地调节自己的生物钟。可以每天提早一或两个小时上床睡觉或两三天调整一次，白天就算再困也不能睡着，坚持逐渐调整到晚上11点以前入睡，早上六七点钟起床，养成正常作息的好习惯后，才能在白天精神抖擞。”吴老师强调，备考时的考生每天至少要保证8个小时的睡眠，切忌牺牲睡眠、熬夜“磨枪”。维持正常的生活规律不但有利于保持身体健康，更重要的是能使自己的生物节律适应考试时的需要，以避免考试时出现失眠或身体不适而影响考试水平的发挥。
适应考场环境
“温书迎考，除了要培养正确的生活作息时间以外，保障身体健康的同时让自己适应考场也是很重要的。”已经步入工作岗位的公务员小柳回忆起当初备考时的情景：“因为考试正值炎热的夏季，为了避暑，我经常躲在空调房里温书，但是到了考试现场由于没有空调降温，在那么闷热的环境下，我根本就无法专心答题。”笔者留意到这一现象在广大考生中也是普遍存在的，市某中学初三年段的张老师告诉笔者：“现在很多家长因为担心孩子中暑影响复习，都努力为孩子创造相对凉爽舒适的温书环境，却不知，这对孩子的临场发挥有很大的负面影响。正确的做法应该是在强健孩子体魄的前提下，让孩子逐渐适应常温环境，建议在孩子冲刺备考的同时也要加强体育锻炼，有规律地做一些有氧运动，例如空气良好、绿树多的户外场所进行慢跑、快走等，也可以每天清晨做些适量的运动。这样，无论考场环境如何变化，孩子仍然能心平气和、文思泉涌地作答。”
培养临场感觉
笔者在走访时发现，如何缓解考试时的紧张情绪，更好的临场发挥是广大考生与家长们都十分关注的问题。“其实，适度紧张是必须的。”市某中学高三年段的韩老师说：“中高考毕竟是人生的大事，紧张烦躁是正常的，考试前有轻度的考试焦虑，不必大惊小怪，有适度的焦虑不仅不会影响考试，反而能促进自己更好的发挥。但是对于进入考场容易过于紧张的考生就要注意考前心理的调节了。心理调节首先要放下包袱，轻装上阵，对自己的期望要实事求是；其次要振奋精神去应考。中高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，只有做好心理准备，才能精力充沛，心境平和，应付自如。”另外，韩老师还有一个可以培养临场感觉的好方法：“考生可以在备考时有意识地调适头脑的运作习惯，养成头脑在哪个时段思考哪一科目最有利，应考时大脑就能发挥出最棒的效益。比如：考试第一天上午要考语文，考生在这个时段就可以专心复习语文内容，如果做模拟试题就要限时完成，这样可以培养对考试时间的掌控，并培养头脑在这一时段内对语文这一科目的灵活思考。对于其它应考科目，也可以如法炮制一番，经过这样的演练后，考生在各科应考时就能得心应手了。”
